念念要在家中高效燃脂、莳植心肺功能，动感单车是一个绝佳接管。底下是一份45分钟的动感单车视频教程，匡助你科学磨真金不怕火，狂妄塑形。 领先，热身阶段（5分钟）：以低速骑步履主，慢慢加速节拍，让躯壳稳妥开通情状，幸免受伤。接着参加中枢熟悉（10分钟），通过调度阻力和速率，增强腿部肌肉力量，同期提高耐力。 接下来是高强度间歇熟悉（HIIT）阶段（20分钟）：瓜代进行快速冲刺与低速收复，举例30秒全力踩踏，随后1分钟慢速骑行，叠增加次。这种熟悉边幅能有用莳植代谢率，加速脂肪点火。 临了是减弱阶段（1